[독후감& 요약]도둑 맞은 집중력_요한 하리#집중력 높이는 법#집중 잘하는 법

목차

1. 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 : 집중력은 한정된 자원이다.
2. 몰입의 손상 
3. 잠들지 못하는 사회 : 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 흐려진다.
4. 소설의 수난시대 : 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일
5. 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 : 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점
6. 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 : 집중력 파괴는 그들의 사업 모델
7. 산만함에 불을 지피다 : 집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나
8. 작고 얄팍한 해결책 : 문제는 네 안에 있어라는 말이 틀린 이유
9. 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다
10. 스트레스와 만성적인 각성상태
11. 우리 사회의 논리에 정면으로 도전하는 장소들 : 주4일제 근무
12. 값싸고 형편없는 식단 : 집중력을 파괴하는 음식들
13. 잘못된 ADHD 진단 : 유전자 탓을 하는 동안 우리 아이들에게 벌어지는 일
14. 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 : 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다.



독후감

한 연구에 따르면 무언가에 집중하고 있다가 방해를 받을 경우 전과 같은 집중 상태로 돌아오려면 평균 23분이 걸린다고 한다.
우리가 하루에 집중 할 수 있는 시간은 정해져 있는데, 잦은 핸드폰 알람, 전화, 소음, 많은 자극들로 인해 우리는
집중력을 효율적으로 사용 하지 못하고 있다. 나 같은 경우에도 자녀들이 깨어 있으면, 내 개인적인 취미를 전혀 즐기지 못한다.
오히려 아이들이 깨어있을때 무언가를 하려고 하면, 효율도 안 나고 진척 속도가 매우 느리다.


장계적인 목표를 성취하기 위해서는 먼저 우리의 집중력 문제를 해결해야 한다. 
집중력 분열이 개인의 문제가 아닌 사회적 문제를 불러일으킨다. 
지금 세대는 심각한 문제에 제대로 대처하지 못하고 있다. 
왜냐하면 집중력이 떨어지면 문제 해결 능력이 떨어진다.
보통 우리는 쉬운 길로 가고 싶어한다. 복잡한 것을 선호하지 않고 본인이 해결하기보다는
스마트폰으로 인터넷 검색을 하여 문제를 해결 한다. 
하지만 우리가 행복할 때는 약간 어려운 일을 할 때이다.
핸드폰이 생기면서 사람들은 늘 중요한 것보다는 쉬운 것을 제한하는 물건을 언제나 주머니에 놓고 다니게 되었다.
나 자신에게 더 어려운 곳을 선택할 수 있는 기회를 주고, 지연 보상을 함으로써 끈기와 인내를 키워야 한다.


인간의 뇌는 한 번에 한 가지밖에 생각을 한다. 멀티태스킹을 할수록 사고력이 집중력과 창의력은 떨어지게 된다.
우리는 멀티테스킹을 한다고 하지만, 실제로는 집중이 끊기고, 다른 것에 또 집중하는 패턴이다.
사고와 집중력 전환을 함으로써. 뇌가 비효율적으로 사용되고 원래 사고를 다시 생각하기 위해 많은 시간을 소요하게 된다.

 
이는 기억력도 감소 할 수 있다. 한 가지 일을 시킨 사람보다 여러 가지 일을 시키고 생각하게 하는 사람의 IQ가 10이나 떨어졌다는 연구 결과도 있다.
이 정도의 아이큐 감소는 대마초를 했을 때 보다  두 배나 심한 뇌 손상이다. 

딴생각을 할 때 우리의 정신은 서로 다른 것들을 서로 연결하기 시작하며 계속 집중할 때보다
다른 활동을 할 때 오히려 해결책을 찾는 경우가 있다. 우리가 쉴 때 뇌는 쉬지 않는다.
다른 정보들을 유기적으로 매칭하고, 정보들을 정리한다. 


창의력은 뒤에서 새로운 무언가가 등장하는 것이 아니고 다른 두 가지를 새롭게 연결하는 것이다.
딴생각은 생각에 꼬리를 물고 더 활짝 펼쳐지게 하고 이를 통해 더 많은 연결이 이루어진다.
아무것도 하지 않고 딴생각을 하고 있을 때는. 뇌가 활동을 하지 않을 것 같지만,
영상으로 봤을 때 오히려 뇌는 활발하게 활동하고 있다. 
짧은 시간에 책을 읽거나 핸드폰을 하지 않고 딴 생각을 하면 대부분 죄책감을 느낀다. 그러나 이것은 틀린 생각이다. 
실제로 딴 생각은 다른 형태이자 반드시 필요한 형태의 집중이다.


컴퓨터에 알고리즘이 우리의 삶을 편하게 해주는 것 같지만.
기업의 기술들은 인간의 생각 패턴들을 통해 매출을 올릴 뿐이다. 
핸드폰에 찾은 알림과 무한스크롤링으로 인해 우리의 집중력은 빼앗기고 시간도 소비되며. 
우리는 스스로 결정을 내리는 것 같지만 주체성과 자유 의지가 직격탄을 맞고 있는 것이다.
하염없이 핸드폰을 보다모녀 30분은 훌쩍 지나가있는 것을 여러 번 경험했을 것이다.
회사는 우리 삶을 편하게 해주는것 같지만, 결국에는 오랫동안 핸드폰, PC를 하게 함으로써 광고 
수익을 올리기 위한 서비스에 불과하다.


한 연구에 따르면 집중력이 낮아지는 이유 중 1위는 스트레스,트라우마이다. 두 번째는 출산이나 노화 같은 생활변화, 세 번째는 수면의 어려움. 네 번째가 핸드폰이었다.
우리의 뇌는 잠재적인 위험에 초점이 맞춰져 있다. 즉 트라우마 같은 위험에 집중을 하고 있기 때문에 집중력이 떨어지는 것이다.
즉 집중하려면 안전한 상태 있다고 느껴야 한다
실직을해서 가족을 부양하지 못하거나, 심각한 사고를 당해 병원에 입원했거나, 사기를 당한 사람들은
집중하지 못한다. 스트레스의 원인이 해결되지 않았기 때문이다.

[독후감_책소개]당신의 뇌는 최적화를 원한다_가바사와 시온 (tistory.com)

[독후감_책소개]당신의 뇌는 최적화를 원한다_가바사와 시온

 

우리 몸에 패스트푸드와와 같은 음식들을 많이 먹게 된다면 우리는 집중력이 떨어진다. 
우리의 뇌는 건강한 음식 섭취를 통해 제 역할을 한다.
패스트푸드를 먹고, 혈당이 급 상승했다가 급 떨어졌을 때 우리는 뇌가 멍한 상태가 된다.
왜냐하면 포도당을 원하는데 당 수치가 급격하게 떨어져서 뇌가 원하는 에너지원을 얻지 못한다.
즉, 당 수치가 급변하지 않고 천천히 변해야 뇌도 적절하게 포도당을 에너지원을 사용할 수 있다.


정신질환 약을 무분별하게 남용하고, 처방하는 것도 매우 문제이다. 미국의 경우 ADHD에 걸린 어린이들이 한때
급증한 경우가 있다. 이 모든 원인을 생물학적인 것으로 치부하고, 각성제들을 처방했다. 물론 효과는 있다.
차분해지고, 다소곳해지긴한다. 하지만 이는 그때뿐이고, 뇌를 퇴화시킬 뿐이다.
아이들의 ADHD 증상의 원인은 스트레스, 트라우마 등 제각각이지만 그 원인을 해결하지 않고,
뒷단에서 약으로만 치료 했던점이 매우 잘못 됐다.

가정 폭력을 당하는 아이가 학교에서 ADHD 증상이 발현되면, 왜 그러는지 파악을 먼저 해야 한다.
약은 최후의 수단이다.



결론 및 요약

우리의 뇌는 기계가 아니다. 열심히 뇌를 썼으면 충분한 휴식을 취해야 한다.
집중력을 저하 시키는 방해 요소들을 제거하고, 피하자.
멀티태스킹은 자제하고, 한 번에 하나씩에만 집중하자. 뇌가 빨리 노화된다.
충분한 수면과, 영양이 풍분한 음식을 섭취하자.
스트레스를 받으면 집중력이 떨어진다. 스트레스의 원인을 제거하고 몰입해 보자.
뇌를 너무 많이 썼을때는 , 때로는 멍하게 있거나, 자연 경치를 구경해보자.

 

 

 

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